مرحله 1     تمرین ایستادن تا کشش کامل کشیدن نوار کشی ایستادن ست اپ                  وضعیت شانه در مرحله ست اپ                      مرکز ثقل بدن صاف بودن بدن حالت شانه دستی که کمان را گرفته                 وضعیت سر وضعیت ارنج              

کشیدن کمان گریپ       گرفتن زه   حالت قرار گیری زه روی تب   وضعیت صحیح مچ دست چرخش ساعد        اشتباه           صحیح جهت کشیدن بالانس در کشیدن استفاده از بدن هنگام کشیدن

قرار گرفتن دست زیر چانه نشانه روی تطابق زه موقعیت زه نسبت به سایت